Agar Tidak Cepat Lelah

Mengatasi lelah saat hamil bisa diatasi dengan cara-cara berikut ini

Agar TidakCepatLelah, IbuHamilSebaiknyaMelakukanIni

Salah satugangguan yang terjadi saat hamil adalah merasa lelah terutama menjelang akhir kehamilan.Berat badan yang semakin naik disertai perkembangan janin yang cukup pesat membuat energi Ibu jadi mudah terkuras. Hal ini akan membuat Ibu hamil jadi cepat lelah. Untukmengatasinya, Ibu bisa melakukan beberapa hal berikut ini.

Baca juga:SeringMerasaLelahSaatHamil, Normalkah?

1. Minum air lebihbanyak

Minum air putihmenjadikebiasaan yang kadanterlupakaenakitacenderungjarangmerasahaus.Apalagisaathamil, Ibumembawajanin yang jugamembutuhkanasupancairan. Frances Largeman, ahligizisekaliguspenulisbuku Feed Belly: The Pregnant Mom Healthy Eating Guide, menyarankanIbuuntuktetapterhidrasi agar tidakmerasalelahsaathamil. Minum air kelapajugabaikuntukmeningkatkanenergisaathamil.

2. Makantelur

MakandenganporsisedikitnamunseringmenjadianjuranmakanIbuhamil agar tetapberenergitanpamengalamikenaikanberatbadanberlebih.Salah satusumbertenaga yang tinggiadapada protein.Di dalamsebutirtelurterdapat 78 kkaldengan 6 gram protein.Kandunganterbaiknyaada di dalambagiankuning.Jonny Bowden, penulisbuku The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy mengungkapkankandungan protein dalamtelurjugabaikuntukpertumbuhanotakbayi.

3. Tetapbergerak, janganmengikuti rasa malas

Dr. Randy Fink, MD, seorangdokterobgyn di Miami, Florida mengungkapkansalahsatukunci agar tidakmerasalelahsaathamiladalahdenganbergerak. “Aktivitasfisikmembuatperbedaan yang cukupsignifikanpadakehamilan.Pastikanmendapatkanizindaridokteruntukmelakukankegiatanfisikringan,” ujarnya.Takperlumelakukanolahragaberat, Ibubisaberjalan-jalansebentar di luarrumah di pagiatau sore hari.

4. Istirahatcukup

Keluhansusahtidurmenjadihal yang umumterjadipadaIbuhamil. Namun, Ibutetapperlumemerhatikanwaktutidur.Salah satukunci agar tidakmengalamikelelahanadalahtidur yang cukup.Menurut Dr. Jacob Teitelbaum, MD, penulisbuku From Fatigued to Fantastic, tidur 8 hingga 9 jam memangmenjadihal yang susahdilakukanIbuhamil. Namun, Ibubisamenyiasatinyadengansekadarduduksantaipada sore ataumalamhariuntukmengembalikanenergi.

5. Tetaptenang

Ibu yang tenangselamakehamilanternyatadapatmembantutubuhjadilebihberenergi.Jikaseringmerasalelah, ambilwaktusejenakuntukmenenangkandiri.Gunakanmusikatausuasanatenang di rumah agar Ibubisamenenangkandiri.Merebahkandiriataumeluruskan kaki sejenaksambilmelakukankegiatan yang relaksjugajadicara yang bisaIbulakukanuntukmengatasi rasa lelahsaathamil.

PENULIS

Gisela Niken