Tip Sahur Dan Buka Puasa Ibu Hamil
Ibu hamil bolehkah berpuasa. Pastinya boleh namun ada syarat atau tips trik agar kuat dan tahan pada saat berpuasa. Berkonsultasi ke dokter kandungan, perhatikan tip sahur dan berbuka puasa ibu hamil sebagai berikut :
Wanita hamil/menyusui yang memutuskan tetap menjalankan ibadah puasa Ramadhan harus sahur. Sebab di karenakan sahur merupakan sarapan yang berguna untuk asupan gizi pada ibu hamil dan menghasilkan energi yang akan digunakan ibu hamil beraktifitas pada hari tersebut.
Berikut tip sahur untuk ibu hamil:
Pilih makanan yang mencukupi dengan prinsip gizi cukup dan seimbang. Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, gandum, makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu/tempe. Tip sahur untuk ibu hamil menjadi acuan penting.
Tip sahur untuk ibu hamil lainnya adalah usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur. Manfaatnya supaya BAB lancar sehingga tidak terjadi konstipasi. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tapi yang harus diperhatikan bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi atau bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya gunakan susu dan pemanis yang aman/disarankan.
Makanan pedas memang menggungah selera, apalagi untuk makan sahur yang dilakukan di pagi buta. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan. Tip sahur untuk ibu hamil ini penting untuk kesehatan pencernaan ibu hamil.
Jangan lupa minum vitamin atau habbatasauda (bila memang ada obat yang harus diminum) dan banyak-banyak minum air putih.
Tip sahur untuk ibu hamil Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya ibu harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam keadaan kenyang sehingga tidak terbangun/menangis saat ibunya makan sahur.
Tip Buka Puasa Untuk Ibu Hamil
Seringkali pada buka puasa, berbagai macam makanan terhidang di siapkan karena perut terasa sangat melilit. Apalagi menjalani puasa saat hamil / menyusui pastilah lebih lapar/ haus karena asupan tidak hanya untuk diri sendiri tapi juga harus dibagi dengan janin/anak yang sedang disusui.
Berikut tip buka puasa untuk ibu hamil yang sehat:
Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan langsung minum es yang dingin karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Tapi bila ibu hamil /menyusui harus membatasi makanan/minuman manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda sesaat setelah salat Maghrib, sehingga sistem pencernaan dalam tubuh tidak serta-merta “dipaksa” bekerja keras setelah “beristirahat” seharian.
Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan, seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah salat tarawih atau sekitar jam 9 malam.
Perbanyak minum air putih di malam hari sebelum tidur
Perbanyak makan bernutrisi serta perbanyak minum jus atau makan buah berserat.
Tip buka puasa untuk ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
Sebaiknya jangan berbuka sampai kekenyangan, secukupnya dan sewajarnya saja, sebab hanya akan mengundang kantuk dan berdampak pada produktifitas gerak ibu sehari - hari
Editor :
Ben Sudjarwo
0 komentar:
Posting Komentar